| 05.11.18 航空記念公園 1.95ｋｍｘ15周 |
|
|
あまり仕事が忙しくないことと、ちょうど仕事のキリが良かったので、昼で切り上げて所沢に走りに行った（いいのか？！）
休日でもないのに、Ｒ４６３沿いの駐車場はほぼ満車。昼休みで休んでいる人が多いのだろう。自分の分を入れるぐらいはなんとか確保した。
ろくすっぽ準備運動もしないで走り出す。スタート地点の裏に紙袋にしまった１リットルの水と５００ＣＣのアミノ酸ドリンクを隠しておく。
トレーナー上下を着たまま１周する。アップである。ここで上に着ているものを脱いで、半袖半パンツとなるが、手袋はしておくことにした。水も、ぐっと飲む。
４周する。通算５周である。このインターバルは１周あたり、１０分４０～５０秒ペースで走ることができた。時間もかかっているし、描いているイメージとずいぶんと違う。今月は自分なりにかなりハードに走っているので、骨も関節も筋肉も腱も疲労しているのだと思う。まあ、なりで走るしかない。
なお、１周目を終えて着替えたり、給水したりするときは時計を止めたが、これ以降は給水時も時計は回ったままのグロスタイムである。
工事をしていて走路が中断するところもあるが、休日と異なり人も少なく、走りやすい。また、寒気の入っているものの、高気圧に入っているため良く晴れて風もなく好ましい気候である。ただ、乾燥しすぎでワタクシにはちょっとむいていないかな。走っても走ってもシャツが濡れない。腕をなめるとかなりしょっぱい。
６周～８週の３周は１周を１１分に落とす。これは考えがあってのこと。まあ、らくちんペースである。これで約１６キロであるが、ここまではワタクシのいちばん走りやすい距離である。疲労もない。
さらに３周。延べで１１周で、ハーフマラソンの距離ぐらいになる。この３周も１１分少々で走っている。中盤を抑えた甲斐があった。
１１周終えて２時間４分２０秒ほどであった。アップもしないし、水しか補給していないことを考えればいいところだと思う。大会だったら１時間５７分ぐらいだろう。これに距離を考えるとハーフを１時間５６分ぐらいで走ることができるのではないだろうか。
水分捕球してさらに走り出す。１２周目は休憩のあとで回復したのかかなり良いペースであった。ところが好事魔多し。１３周目の後半に右ひざに違和感を感ずる。ちからが入らず、カクッと抜けることがあったかと思うと、ひざの脇が痛くなってきてちんばを引くことがある。このままではかなりまずい。中断するようかなとも思ったが、予定通り１３周を終えて給水休憩。
今まで給水休憩は１周・５周・８周・１１周の終了時に行なってきたが、前半は３０秒、中盤以降は１分程度の休憩であった。今回は１分半ほど休む。走り始めは恐る恐るであり、やはりちょっと違和感がある。２００ｍポストから３５０ｍ地点にかけては登りなのであるが、ここでは歩いている人をなかなか抜くことができないほどであった。フラットにでたら回復してきた。それでもゆっくり走る。
あと、１周と何百メートル、・・・と数えながら走るようになってきた。通常、調子が良いと禅の世界というか無我の境地で何も考えないで走ることができる。１１周以降はちょっと違う。考え考え、だましだまし走る。１４週目でも１２分はかかっていない。
あと１周で１５周となった。気持ちは前に出て、足を高く上げているイメージはあるのだが、現実はあごだけ前に出ているようだ。最終周はちょっと時間がかかったようだ。
１５周を終えて２時間５３分４０秒。３０キロに７５０ｍ足りないが、駐車場との往復距離を考慮すると、ちょうど３０キロになる。
青梅マラソン本番では３時間を切る（サブスリー）ことが出来そうだ。ただ、申告タイムでスタート時にスタート地点から１キロぐらいうしろになるのではないかというはなしである。ＩＣチップ使うわけだし、ネットタイムならいけるのではないかな。
今度、ランナースに頼んで個人用のＩＣチップを用意するかね。（ＪＯＤＡＮ）
なお、手袋はずっとしたままだった。また、走っていて終盤は前面となるおなかや腕がずいぶん冷たくなってきた。夕方で冷えてきているということばかりではなく、エネルギー切れだろう。走り終えたあと、ぞくぞくとするほど寒く感じたくらいだ。
朝食は玄米にみそ汁と菜っ葉の漬物ぐらい。昼食は社員食堂の味噌ラーメンだけであるから、塩分は足りているだろうが、ほかのものがいろいろと問題がありそうである。
来週から大会を控え調整期間とする。ふだんはあまり距離を走らないようにして、疲労を取っていくことにしよう。２０キロ走るのも２７日にできればいいかな、程度で臨むことにしよう。今月はすでに１６６キロ走ってしまった。あまり頑張らないことも練習のうちである。
| |
|
11月18日（金）18:28 | トラックバック(0) | コメント(0) | running 05.10.12～ | 管理
|
フォトログ表示
